[...] brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co do samej diety. Masz za dużo pieczywa. Graham [...]
Witam, Moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal, obciąlem kalorie (redukcja) do 2500kcal w tym 124g. bialka, 344 WW oraz 69 tluszczy. (20% bialko , 55% WW, 25 tluszcze). Czy proporcje wartości odżywczych są dobrze dobrane ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2014-09-19 14:52:51
"nie spowoduje utraty mięśnia i spalania tłuszczu w wynniku regeneracji potreningowej" czy miałeś na myśli "nie spowoduje utraty mięśnia i SPOWODUJE spalaniE tłuszczu w wynniku regeneracji potreningowej"? Czyli jak wygląda suplementacja okołohiitowa? Cel to REDUKCJA, i tak bym to widział: Przed hiit serwatka/bcaa, po hiit [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] śniadanie te 4 jajeczka to śmieszna ilość przy Twojej masie, do nich powinieneś dowalić jeszcze co najmniej 5 białek, SAA ok, chociaż nie wiem czemu przyjęło się tak że jak redukcja to prop, ja redukuje na enacie czy suscie, clen ok, ja dawkę podbijam co 3dni zazwyczaj dodaje do tego t3, wtedy efekt jest niesamowity. Powalcz jeszcze z tą dieta i [...]
ankietę wypełnij z tego działu 1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,4g -węglowodany:3g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)Metanabol - 30mg ed / 6 tygodni b)Clenbuterol 2 on/2 off c)Dianabol 30mg ed / 4 tygodni 8. [...]
[...] solo, 2 razy winstrol z testosteronem, ostatnio cykl na bazie prohormonow "Epi" i mk-677 ( ibutamoren) oraz aktualnie 100mg propionatu co 2 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie brania testosteronu poniewaz po ostatnim cyklu organizm nie wystartował. 11. POZIOM BF%: [...]
Zacznij od początku , masz głodowe ilości kalorii Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] - (kaloryczność i rozkład makro kiepskie) nie przyniesie efektów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] Rozkład makroskładników jest kwestią wysoce indywidualną. Białko może stać na poziomie 2g/kg (jeśli celem jest redukcja) lipidy w okolicach 20-30% kaloryczności diety i reszta ww. Wchodzisz w okolice zera na ok. miesiąc (może nawet krócej) zależne jest to przede wszystkim od stanu [...]
[...] nitrobolon tylko przedtreningowo 10g = 2miarki aminomax z nitrobolonem przedtreningowo białko ostrowia - jaką masz przemiane? - w jakim celu je kupiłeś? po treningu najlepszy byłby posiłek weglowodanowo-białkowy chyba ze celem jest redukcja i jestes np endomorfikiem(skłonnosc do odkladania tkanki tłuszczowej) to wtedy potreningowo białko jest ok.
[...] ?? Chyba wyjdzie to z samych jajek i WPC ?? Pokombinuje jeszcze cos może podsmaze do tego jakies warzywa btw: Dieta ok... ale ten trening EDIT: Jeszcze jedno. To jest redukcja, 8 posiłków w dni treningowe, więc okołotrengowych(płynnych) proporcje białko/ww 20g/40g będa na poczatek ok ? Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2006-05-09 16:13:51
Zgubie ten tłuszczyk i co ze mnie ze mnie zostanie :P Na razie idę na masę, a na wiosnę redukcja. Co do diety to najtrudniej mi zadbać o dostarczenie białka, bo do szkoły ciężko inne jedzenie niż kanapki nosić, więc najlepiej kupić same białko?
No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]
wkurzona zbyt wolną redukcją kanki tłuszczowej (a chcę zejść do 14%, obecnie 18,9, 2 miesiące temu było ciut ponad 20 gdy zaczynałam), postanowiłam się wzmocnić, mam białko na po treningu, i drugie na noc, oraz ten wynalazek o którym mowa :) jutro rano przetestuję pierwszą saszetkę, trochę się boje co to będzie bo mam ADHD, i w związku z tym rzuty [...]
[...] pierwsze 2 tyg. trening ten pierwszy a potem przez 2 tyg ten drugi i tak będę zmieniał co 2 tyg ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Roberta Nowaka, Łukasza Rafałko i Damiana Lawniczaka Niebawem 280min live w polsacie Okres przygotowawczy 6tyg. przed walkami UNIVERSAL Animal Cuts 2 porcje dziennie Cel redukcja wagi oraz doładowanie energetyczne -pierwsza porcja wraz ze sniadaniem -druga porcja okolo 90-60 min przed treningiem najlepiej w trakcie posilku Animal Pak 2 porcje [...]
[...] są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy mięśniowej dobrej jakośći i redukować BF ." to tylko w T-Mobile mozliwe nie masz szans w pakiecie tego osiągnąć. albo masa/siła albo redukcja. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-01 06:51:01
Chcesz redukować to musisz być na deficycie kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] 150 g wołowiny + 100 g ryżu + 20 g migdałów(pulsacja białka na +) Potreningowiec: 50 g WPC + banan(pulsacja na +) Podwieczorek: 100 g cyca + 50 g ryżu + 10 g oliwy Kolacja: 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego Ogółem: 2500 Kcal(redukcja, typowo) Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 2,9 g/kg Jak się zapatrujesz?